ملاكم ناشئ

عدد الرسائل : 2 تاريخ التسجيل : 04/02/2009

--------------------------------------------------------------------------------

بسم الله الرحمن الرحيم

سوف ابداء اخوانى الكرام فى كتابة برنامج اعداد بدنى وفنى للملاكمين وسوف نبداء من اول مرحلة الاعداد البدنى حتى نصل الى نهاية البرنامج والذى يكون الملاكم فى نهايتة فى اعلى مستويات اللياقة البدنية والفنية ان شاء الله
ويتطلب هذا البرنامج حوالى شهرين او شهر ونصف فى التطبيق العملى لانة برنامج شامل يضم برنامج لتقوية عضلات الجسم وبرنامج لرفع اللياقة البدنية وبرنامج لرفع فنيات الملاكمة ....

وسوف نبداء ان شاء الله باليوم الاول من الاسبوع الاول .

[

اولا التدريب الصباحى ويضم :

1- فترة احماء لعضلات الجسم لمدة 15 دقيقة
2- الجرى لمدة 15 دقيقة
3- عمل 2 دقيقة جرى با اقصى سرعة
4- عمل تدريبات سويدى لمدة 10 دقائق
5- عمل 3 جولات نط حبل مدة الجولة 2 دقيقة والراحة بينهم دقيقة
6- عمل تدريبات بطن ( 60 تكرار ) + تدريبات ضغط ( 20 تكرار ) + تدريبات لعضلات الضهر (40 تكرار )

ثانيا تدريب فترة العصر وهذا التدريب يكون فى صالة كمال الاجسام ويضم :

1- 10 دقائق احماء لجميع عضلات الجسم
2- 10 دقائق جرى
3- 5 دقائق سويدى
4- 45 دقيقة تدريب لجميع عضلات الجسم با استخدام الاثقال
ونبداء با عضلات الكتف
ثم عضلات الصدر
ثم اضهر
الترابيس
الذراع ( باى + التراى )
الرست
الرجل

ملحوظة :

اثناء التدريب بالاثقال يراعى ان يكون الوزن ليس ثقيل با معنى الوزن الذى نستطيع اداء 20 تكرار ونقوم با عملة اربع ادوار .....ونحن فى هذا البرنامج نقوم با عمل تقويات شاملة لجميع عضلات الجسم فا تدريبات الاثقال للملاكمين تختلف عن تدريبات لاعبى كمال الاجسام .
5 - عمل تدريبات استرخاء لجميع عضلات الجسم لمدة 10 دقائق

ثالثا التدريب المسائى ويضم :

1- احماء لمدة 10 دقائق
2- 4 جولات شادو ( بوكس خيالى ) مدة الجولة 2 دقيقة الراحة بينهم دقيقة واحدة
3- تدريبات استرخاء لمدة 5 دقائق .
وبهذا ينتهى اخوانى اول ايام برنامج الاعداد

Admin عدد الرسائل : 155 تاريخ التسجيل : 03/02/2009

بالتوفيق يا كابتن أحمد

مع تحياتى

أحمد المصرى

عدد الرسائل : 97 تاريخ التسجيل : 04/02/2009

اولا اهلا بك يا فارس فى منتداك

لو علمت الدار بمن زارها فرحت
واستبشرت ثم باست موضع القدمين
وأنشدت بلسان الحال قائلةً
اهلا وسهلاً بأهل الجود والكرم

أهــــــــــــــــــلا ً وسهــــــــــــــــلا

::+:+:+:+::

ثانيا رغم انى الرياضه لا تمط اليا بصله

الا تشجيع كورة القدم فقط لانى زمالكاويه مأصله

الا انى فوجئت بموضوعك القيم عند مرورى بين الاقسام

فارادت ان اكون من ضمن المارين عليه لاسجل اعجابى

بابو الكباتن ننتظر منك كل جديد يا احمد

تقبل مرورى

تحيــــــــــــــــــــــاتى