نصائح ذهبية لتغذية سليمة

Admin عدد الرسائل : 155 تاريخ التسجيل : 03/02/2009

قائمة بالنصائح العشر من أجل تغذية سليمة

والتي تنص على ما يلي:

- تناول الخضار والفواكه والخبز.

- زيت الزيتون ضروري جداً للجسم.

- تناول أقل من ثلاث بيضات في الأسبوع.

- أكل طبق من اللحم الأحمر مرتين في الأسبوع .

- الابتعاد قدر الإمكان عن السكر والدهون.

- تجنب الملح قدر المستطاع .

- عدم الإفراط في تناول مشتقات الحليب والمعجنات.

- السمك والدجاج ضروري مرتين في الأسبوع .

- الخل لا يؤذي المعدة.

- مراقبة وجباتنا وكمية الوحدات الحرارية التي تتضمنها.

بعض الخضار كالجزر والخيار والطماطم هي أفضل ما يمكن تناوله في بداية الوجبة لأنها لا تتضمن معدلات مرتفعة من الوحدات الحرارية وينصح بأكلها مع القليل من زيت الزيتون.

كما أن البهارات والنعناع تعطي مذاقاً متميزاً للأطباق الرئيسية وهي لا تضر المعدة إذا قللنا من الملح في هذه الأطباق.

أما أفضل الأطباق على الإطلاق فهي تلك المعدة من السمك أو ثمار البحر فهي لا تسبب الكوليسترول أبداً كما ينصح في المقابل بالابتعاد عن المايونيز.

وأفضل أنواع اللحوم هي تلك التي لا تتضمن كمية كبيرة من الدهون كما ينصحون بتناول لحم الطيور مرة في الشهر

مع أرق تحياتى ..

نغذية سليمة = صحة جيدة

أحمد المصرى

عدد الرسائل : 97 تاريخ التسجيل : 04/02/2009

جازاك الله كل خير يا احمد وهذة بعض المكملات لنصائحك الذهبيه

- لاتتعود النوم بعد الطعام مباشره .....فهذا يعرقل اداء المعده وعمليه الهضم ...كما ان الطعام الدسم او الزائد يسبب اضطراب النوم .

- وجبه الافطار مهمه جدا ....فيجب عدم اغفالها حفاظا على صحتك السليمه.

- لا تغفل تناول السلطات قبل الطعام فهي غنيه بالفيتامينات والاملاح ...وتناول الفاكهه بعد الاكل بثلاث ساعات حتى لاتسبب لك عسر هضم

تجنب مزاوله العمل او الرياضه بعد الاكل مباشره ...لمساعده الجسم على انجاز مهمته في عمليه الهضم .

- تناول الوجبه المثاليه التي تحتوي على العناصر الغذائيه الخمسه : البروتينات والدهون والكربوهيدرات والفيتامينات والاملاح ....فلا تغفل عنصرا على حساب الاخر

تقبل مرورى

تحيــــــــــــــــــــــــاتى[center]

عدد الرسائل : 34 تاريخ التسجيل : 19/02/2009

تسلم ايدك ياب باشا على الاكل دة وانا والله جعات وهقوم اكل واجى
تقبل مرورى

Admin عدد الرسائل : 155 تاريخ التسجيل : 03/02/2009

شكرا ضى على الاضافة القيمة

مورتى موضوعى بمشاركنك

دمتى بحفظ الرحمن

Admin عدد الرسائل : 155 تاريخ التسجيل : 03/02/2009

يسلمو ميكا اخى

مشكور على مرورك ومشاركتك

دمت بكل خير